專注力是可以透過訓練來提升的，讓我們一起來練習吧~~~

一、環境改造
1. 減少干擾：整理工作空間，避免電視、手機或他人等干擾。
2. 固定工作地點：在固定的場所學習或遊戲，快速進入專注狀態。
3. 使用降噪工具：可使用降噪耳機或播放白噪音、自然聲音來減少外界影響。

二、時間管理技巧
1. 番茄工作法：
– 專注15分鐘（稱為一個番茄鐘）→ 休息5分鐘
– 每4個番茄鐘後，休息15-30分鐘
2. 黃金時間運用：找出一天中最專注的時段，安排重要工作在此時完成。
3. 設定明確目標：設定每次遊戲的具體目標（例如：「找到3格積木」，而不是「找積木」）。

三、訓練專注力的方法
1. 正念冥想：每天5-10分鐘專注於呼吸，觀察自己的念頭但不受其影響，有助於增強專注力。
2. 數字記憶訓練：嘗試記住一串數字並在心中倒背，有助於提升專注力和記憶力。
3. 視覺專注訓練：盯著一個點（例如蠟燭火焰）數分鐘，訓練大腦的穩定性。
4. 單一任務模式（Single-tasking）：避免同時處理多項任務，讓大腦專注於一件事上。

5.多重任務模式(dual-tasking)：當單一任務練習熟練的時候，可以增加難度，練習同時處理2件任務

四、身心健康管理
1. 規律運動：每天30分鐘的運動（如跑步、瑜伽）可提升大腦灌氧量，活化腦區。
2. 充足睡眠：確保每天7-9小時的睡眠，讓大腦保持最佳狀態。
3. 健康飲食：攝取富含Omega-3（如深海魚）、抗氧化食物（如藍莓），有助於大腦功能。

五、專注力遊戲與應用
1. 數獨、象棋、拼圖：這類益智遊戲可訓練大腦專注力。
2. 專注力教案訓練：每天固定時間進行深度專注力教案練習，不分心，訓練長時間專注的能力。